Retningslinjer for fejlretning af målvogter.

Udgangsstilling:  

  • Vægten på forfoden (OBS: Ikke op på tæer!)
  • Let bøjede knæ
  • Fødder med hoftebreddes afstand
  • Armene oppe ved siden af hovedet med albueleddet i 90 graders vinkel
  • Hænderne er placeret så man kan se dem

Parader:

  • Vend foden, så tæerne peger væk fra kroppen
  • Angrib boldene i vinklen
  • Bolde oppe tages oftes med én hånd (OBS: Armene bevæges op i direkte linie!)
  • Afsæt sideværs i målet foregår altid på fjerneste ben

Placering:

  • Udgangspunktet i målet er ca. ½ – 1 meter fra mållinien
  • Jo mere presset skytten er, jo mere afventende skal man stå som målmand
  • En skytte der er på vej ned (f.eks. en meget presset streg) skyder oftes nedad, så arbejd med ned som målmand
  • Angrib/tag initiativ på helt frie skud. Med de ældre målmand kan der arbejdes med lok og luk

Udkast:

  • Få så meget vinkel på udkastet som muligt

Samarbejde med forsvar:

  • Lær målmændene at kigge på paraden og hvordan skytten kommer rundt om den
  • Det er umuligt at lave aftaler om at have kort og langt hjørne, men alene op til keeperen at blive god til at kigge på paraderne. Forsvarets opgave i paradespillet er at bolden ikke må blive trukket rundt om paraden, så målmanden har den side af målet, hvor skytten kommer rundt om paraden.

Træningsemner som gerne skal indgå i alle træninger for målmændene:

  • Core styrketræning
  • Styrketræning af ben
  • Eksplosiv træning / hurtigt benarbejde
  • Hvis målmændene træner overkrop med vægt f.eks. bænkpres, så er det vigtigt at de lige efter den tunge træning laver hurtige dynamiske bevægelser med lettere håndvægte for at bevare bevægeligheden i overkroppen
  • Hoftearbejde/smidighed i hoften f.eks. knæoptræk
  • Målmændene skal være med i så meget spil som muligt for derigennem at træne spilforståelsen. Spilforståelsen er vigtig i forhold til at kunne læse spillet/skytten

Fløjskud fokuspunkter

Jeg har samlet fokuspunkter på fløjskud du kan bruge i træning og kamp:
-> Lær at positionere dig korrekt.
-> Bliv ikke bare på et sted, mens fløjspilleren “flyver”.
-> Følg ordentligt hver milimeter af fløjspillerens bevægelse.
-> Reagerer ikke for tidligt.
-> Træd ikke for tidligt ud.
-> Reagerer ikke altid på samme måde.
-> Få mere selvtillid til, hvor du står og hvad du dækker.
-> Tilbyde fløjspilleren en del af målet og luk når de skyder der.
-> Lad dem skyde, hvor du vil have dem til at skyde.
-> Øv forskellige måder at placere og reagere på.
-> Øv passende timing for din bevægelse fremad.
-> Film dig selv og analyser din bevægelse.
-> Opret dit eget spilkoncept for fløjskud – jo mere du forstår, desto bedre bliver du!

Målvogter selvtrænings program

  • Opvarmning, en lille løbetur.

Redskaber: Kegler (vanddunke eller lign):

  • 5 kegler stilles i en firkant, man starter i midten – hofte, hofte, rundt, rundt. Video link
    4×3 gentagelser
  • 3 kegler i en trekant, man starter i midten – hofte, hofte, nede, nede.
    4×3 gentagelser
  • Planke
    Normal – 1½ min
    Side (Begge side) – 1 min på hver side
    Planke, med bevægelige arme – 1½ min
  • Mavebøjninger – 3×10 stk.
    Mavebøjninger skiftevis et ben til siden – 3×10 stk.
  • Små hop på stedet – 2 min
  • Knæ bøj med hop – 3×10 stk.
  • Armbøjninger – 3×10 stk.
  • Rygbøjninger – 3×10 stk.
  • Hurtighed i hoften
    10 gange løft – Venstre hofte
    10 gange løft – Højre hofte
    20 gange løft – Skiftevis højre og venstre
    VIGTIGT DER ER FULD KNALD PÅ!

Vigtige punkter i træningen:

SMÅ OG HURTIGE skridt er alt afgørende, VIGTIGT IGEN AT DER ER EKSPLOSIVT i alle bevæglser.

God træning