Trænings program 1

Opvarmningsløb:

  1. Løb til midten, gå tilbage. 2x
  2. Høje knæ løft og armen med til midten og gå tilbage. 2x
  3. Spark bag til midten, armene med og gå tilbage. 2x
  4. Stive ben spark til midten og gå tilbage. 2x
  5. Høje knæ løft på stedet og spurt til midten og gå tilbage. 2x
  6. Sidelæns på tær, hurtigt og spændstig, til midten og gå tilbage. 2x
  7. Baglæns til midten og gå tilbage. 2x

Stige øvelser:

  1. Step fremad, front, en fod af gangen. Fokus hurtighed
  2. Step udfald sidelæns, front, en fod ad gangen. Fokus korrekt fodstilling
  3. Hop med fødder i hvert sit felt, tomt felt imellem. Fokus samlet afsæt
  4. 2 felter frem og 1 felt tilbage. Begge fødder i felterne hver gang.
  5. Udfald i felterne. Hvor målvogteren har fokus på at foden vender ud ad hver gang.
  6. Ind, ud til siden, ind, ud til den anden side, frem, gentages. Begge fødder hver gang (svær koordinationsøvelse).
  7. Skihop ind i felterne. Venstre fod er uden for feltet og højre er inde i feltet. Derefter hopper man så det er venstre fod der er i feltet og højre der er uden for feltet.
  8. Den svære

Stepbænk:

  1. Spark, 30-45 sekunder.
  2. Sideværts over, en fod på toppen af bænk. 30-45 sekunder.
  3. Sjippe, 50 samlet ben, 15 på venstre og 15 på højre, 10 baglæns eller kryds

Øvelser:

5 bensamler

Pause 

5 bensamler

Pause

5 redning oppe med arm venstre

Pause

5 redning oppe med arm højre

Pause

5 redning nede med ben venstre

Pause

5 redning nede med ben højre

Pause

5 redning hofte med ben venstre

Pause

5 redninger hofte med ben højre

Pause

5 redninger oppe med ben venstre

Pause

5 redninger oppe med ben højre

Pause

5 ned og sidde venstre

Pause

5 nede og sidde højre

Pause

5 sprællemand

Tov i målet, placer dig rigtig i målet 

Elastik øvelser i målet

Målvogtertræning i klubberne

Som i mange andre håndboldforeninger, er der mangel på målvogtere og man oplever tit at målvogteren ikke får så meget specialtræning i de tidlige årgange. Jeg vil meget gerne skabe et større fokus på målvogteren i ungdomsrækkerne.

Jeg prøver at lægge nogle special træning ind på tværs af den normale træning. Træningen er for alle de spillere som gerne vil være målvogtere, eller har lyst til at prøve at stå på mål.

Mit mål er at få flere U10, U12 og U14 spillere til at prøve at stå på mål og få dem til at fange interesse for målvogterhvervet og dermed fortsætte “håndboldkarrieren” som målvogtere. Jeg arbejder meget med basistræning til målvogtere som spillerne kan tage med “hjem” til det hold som man kommer fra og arbejde videre med det der.

Jeg vil forsøge at placere målvogtertræningen løbende som special træning hen over sæsonen.

Målvogter udvikling pr U årgang, i processen med udvælges arbejdes primært med tvang, der kan ligge forskellige kriterier for at pege på de forskellige piger og drenge:

  1. Talent
  2. Størrelse
  3. Lyst
  4. Nysgerrighed
  5. Forældre

U0-U9 ingen specialisering, alle skal prøve at være målvogter og lad være med at spilde tid på målvogter opvarmning.

U10/11

Pr hold med 12 spiller, skal der vælges som ca. 5 spiller, der primært skal spille i marken på relevante pladser, de udvalgte spiller skiftes så til at stå på mål, der laves ikke specifik målvogter træning for disse. Der kan i deres sidste sæson introduceres enkelt og nemme målvogter øvelser for disse.

  1. Nemme målvogter opvarmnings sekvenser
  2. Placering i målet
  3. Armene oppe
  4. Hurtige fødder

U12/13

Ud af dem 5 fra årgangen tidligere, udvælges min. 3 personer. De skiftes til at stå på mål og spille i marken.

  1. Udfald nede skal indarbejdes i træning af målvogter.
  2. Træning af mod
  3. Målvogteren som angrebsstarter
  4. Målvogterens reaktionsevne

U14/15

Ud af dem min. 3 fra årgangen tidligere, udvælges min. 2 personer som specialiseres som målvogter.

Der skrues op for målvogter træningen, som min. 1 time om ugen plus korrektion i den almindelige hal træning.

  1. De introduceres til skud diagrammer.
  2. Parade aflæsning/evt. aftaler
  3. Afvent udfald til målvogter kan ”se” hvor skuddet falder.
  4. Målvogteren som angrebsstarter

U16/17

Der arbejdes videre med de udvalgte målvogtere, der skal være meget fokus på:

  1. Der arbejdes med skud diagrammer i kamp
  2. aggressivitet i sine måde at stå i målet, hvis hvem der bestemmer i feltet.
  3. aggressiv på skud fra skytter.
  4. afvent udfald til målvogter kan ”se” hvor skuddet falder.
  5. Målvogteren som angrebsstarter


U18/19

Målvogteren introduceres til senior håndbold

Der skrues op for målvogter træningen, som min. 2 gange om ugen plus korrektion i den almindelige hal træning.

  1. fokus på aflæsning af skytter.
  2. Der arbejdes struktureret med skud diagrammer i kamp.
  3. Parade aflæsning/evt. aftaler