Målvogter selvtrænings program

  • Opvarmning, en lille løbetur.

Redskaber: Kegler (vanddunke eller lign):

  • 5 kegler stilles i en firkant, man starter i midten – hofte, hofte, rundt, rundt. Video link
    4×3 gentagelser
  • 3 kegler i en trekant, man starter i midten – hofte, hofte, nede, nede.
    4×3 gentagelser
  • Planke
    Normal – 1½ min
    Side (Begge side) – 1 min på hver side
    Planke, med bevægelige arme – 1½ min
  • Mavebøjninger – 3×10 stk.
    Mavebøjninger skiftevis et ben til siden – 3×10 stk.
  • Små hop på stedet – 2 min
  • Knæ bøj med hop – 3×10 stk.
  • Armbøjninger – 3×10 stk.
  • Rygbøjninger – 3×10 stk.
  • Hurtighed i hoften
    10 gange løft – Venstre hofte
    10 gange løft – Højre hofte
    20 gange løft – Skiftevis højre og venstre
    VIGTIGT DER ER FULD KNALD PÅ!

Vigtige punkter i træningen:

SMÅ OG HURTIGE skridt er alt afgørende, VIGTIGT IGEN AT DER ER EKSPLOSIVT i alle bevæglser.

God træning