Trænings program 1

Opvarmningsløb:

  1. Løb til midten, gå tilbage. 2x
  2. Høje knæ løft og armen med til midten og gå tilbage. 2x
  3. Spark bag til midten, armene med og gå tilbage. 2x
  4. Stive ben spark til midten og gå tilbage. 2x
  5. Høje knæ løft på stedet og spurt til midten og gå tilbage. 2x
  6. Sidelæns på tær, hurtigt og spændstig, til midten og gå tilbage. 2x
  7. Baglæns til midten og gå tilbage. 2x

Stige øvelser:

  1. Step fremad, front, en fod af gangen. Fokus hurtighed
  2. Step udfald sidelæns, front, en fod ad gangen. Fokus korrekt fodstilling
  3. Hop med fødder i hvert sit felt, tomt felt imellem. Fokus samlet afsæt
  4. 2 felter frem og 1 felt tilbage. Begge fødder i felterne hver gang.
  5. Udfald i felterne. Hvor målvogteren har fokus på at foden vender ud ad hver gang.
  6. Ind, ud til siden, ind, ud til den anden side, frem, gentages. Begge fødder hver gang (svær koordinationsøvelse).
  7. Skihop ind i felterne. Venstre fod er uden for feltet og højre er inde i feltet. Derefter hopper man så det er venstre fod der er i feltet og højre der er uden for feltet.
  8. Den svære

Stepbænk:

  1. Spark, 30-45 sekunder.
  2. Sideværts over, en fod på toppen af bænk. 30-45 sekunder.
  3. Sjippe, 50 samlet ben, 15 på venstre og 15 på højre, 10 baglæns eller kryds

Øvelser:

5 bensamler

Pause 

5 bensamler

Pause

5 redning oppe med arm venstre

Pause

5 redning oppe med arm højre

Pause

5 redning nede med ben venstre

Pause

5 redning nede med ben højre

Pause

5 redning hofte med ben venstre

Pause

5 redninger hofte med ben højre

Pause

5 redninger oppe med ben venstre

Pause

5 redninger oppe med ben højre

Pause

5 ned og sidde venstre

Pause

5 nede og sidde højre

Pause

5 sprællemand

Tov i målet, placer dig rigtig i målet 

Elastik øvelser i målet