Oplæg til fysisk træning

Den fysiske styrke og smidighed er ikke afgørende for at blive en god målvogteren, men det giver store fordele for at erhverve en passende teknik i målet og vil gøre en kæmpe forskel jo højere niveauet man spiller på er.

Derudover er god stabilitet, især i maven, ryggen og hoften, afgørende for en god teknik i målet.

De flg. øvelser skal gennemføres med fuld kontrol over bevægelsen og kroppen, hvis man er i tvivl gå øvelsen igennem i langsomt og i små tempi.

Øvelser i dette hæfte gælder for alle aldersgrupper, dosere antal repetitioner efter målvogternes niveau.

Start med 10 gentagelser, øg det til 15 og senere til 20 når det er passende.

Opvarmning:

  • Løb til midten, gå tilbage
  • Høje knæ løft, husk at få armen med, til midten og gå tilbage.
  • Spark bag til midten, armene med og gå tilbage.
  • Stive ben spark til midten og gå tilbage.
  • Høje knæ løft på stedet og spurt til midten og gå tilbage.
  • Sidelæns på tær, hurtigt og spændstig, til midten og gå tilbage. 
  • Baglæns til midten og gå tilbage.
  • Sjip 40-10-10-10
  • 20 stille og rolige hofte optræk til hver side.