Den fysiske styrke og smidighed er ikke afgørende for at blive en god målvogteren, men det giver store fordele for at erhverve en passende teknik i målet og vil gøre en kæmpe forskel jo højere niveauet man spiller på er.
Derudover er god stabilitet, især i maven, ryggen og hoften, afgørende for en god teknik i målet.
De flg. øvelser skal gennemføres med fuld kontrol over bevægelsen og kroppen, hvis man er i tvivl gå øvelsen igennem i langsomt og i små tempi.
Øvelser i dette hæfte gælder for alle aldersgrupper, dosere antal repetitioner efter målvogternes niveau.
Start med 10 gentagelser, øg det til 15 og senere til 20 når det er passende.
Opvarmning:
- Løb til midten, gå tilbage
- Høje knæ løft, husk at få armen med, til midten og gå tilbage.
- Spark bag til midten, armene med og gå tilbage.
- Stive ben spark til midten og gå tilbage.
- Høje knæ løft på stedet og spurt til midten og gå tilbage.
- Sidelæns på tær, hurtigt og spændstig, til midten og gå tilbage.
- Baglæns til midten og gå tilbage.
- Sjip 40-10-10-10
- 20 stille og rolige hofte optræk til hver side.