Styrketræning

• Der skiftes mellem de 2 træningsprogrammer.

• Belastningen er angivet som Repetition Maximum (RM), f.eks. 10 RM betyder at øvelsen skal udføres med en belastning som kun tillader 10 repetitioner.

• Hold 1-2 min pause ml. overkropsøvelser og 1-3 min pause ml. ben øvelser.

• Husk opvarmning 10 min – Indtag protein og kulhydrat umiddelbart efter træning

Program 1:

1) Frivend4×4 RM
2) Squat med vægtstang foran3×6 RM
3) Bænkpres3×6 RM
4) Kettlebell double sving3×10 RM
5) Rowing bred fatning3×8 RM
6) Omvendte fly’s3×10 RM
7) Curlben3×10 RM
8) Skulderpres med håndvægte3×10 RM

Program 2:

1) Split squat (6 pr ben)3×12 RM
2) Squat med vægtstang bagpå3×8 RM
3) Triceps extensions3×8 RM
4) Nordic Hamstring3×8 RM
5) En-arms rowing3×8 RM
6) Skrå pres med håndvægte3×8 QM
7) Træk stående på et ben4×10
8) Udfaldsskridt med vægtskive foran4×10 skridt