1. Stabilitet overkrop og dynamisk bevægelighed

Øvelsen træner stabilitet i overkrop, samtidig med at den træner hoftebøjeren, som er en vigtig muskel i korte og lange optræk. Øvelsen udføres dynamisk og kontrolleret. Kan udføres på stepbænke. Start langsomt og kontrolleret, sæt tempoet op så den sidste halvdel af repetitionerne bliver eksplosive.