1. Basis styrke øvelse, udfald

Basis øvelse for at styrke muskelatur, for at opnå bedre kontrol i udfaldet.

Øvelsen udføres med kontrol af bevægelsen, man må aldrig komme længere ud end man kan komme kontrolleret tilbage igen.

Øvelsen udføres til begge sider.

Når der er fuld kontrol og tilpas styrke hos udøveren, så kan øvelsen ændre til en ukontrolleret version, hvor man sætter sig hurtig ned og kommer hurtigt tilbage til udgangsposition.