2 Basis øvelser, udfald

Målvogteren står i basisposition og forsøger at rede et skud nede i højre hjørne.
Målvogteren løfter sit ben og glider/slider på sin højre hæl ned mod skuddet. Man sætter af på sit venstre ben. Ens højre arm er placeret langs hen over sit højre ben. Venstre arm bruges til at holde balance, men også dække et større areal. Det er vigtigt at man kan holde sig oprejst ved at spænde op i mave og ryg således man ikke ”falder bagover” og placere sin højre arm i gulvet i stedet for at kunne have denne over sit ben.
Øvelse 1:
Rul fra siddende position om på ryggen og placer begge ben i gulvet. Rul nu fremover igen og lav et sideudfald i den ene side. Rul dernæst op igen og lav et i den anden side.
Øvelse 2:
Sid på en stol og glid ned deroppefra til en position hvor du laver sideudfaldet.
Øvelse 3:
Bevæg dig i målvogter relevante bevægelser fra den ene stolpe mod den anden og udfør et sideudfald mod modsat stolpe.
Formål:
Det er øvelsens formål at blive bedre til glide-udfald og redde bolde nede i målet. Dette sker ved gradvist at forbedre målvogterens sikkerhed i udfaldet.
Hvordan:
Vigtigt at der lyttes til målvogterens krop. Gør det ondt eller er mobiliteten omkring hoften ikke god, bør der øvelserne udføres langsomt og kontrolleret.
Succeskriterier:
• Når øvelsen laves sikkert.
• Når der er mange gentagelser af øvelsen med høj kvalitet.
• Når målvogteren kan lave dem uden at ”tænke” over at udføre et udfald